Podstawową rolą jedzenia jest odżywienie organizmu, dostarczenie mu wszystkich składników niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania. Jedzenie bez uczucia fizycznego głodu, nie przynosi satysfakcji, a dodatkowo uniemożliwia zaspokojenie prawdziwych potrzeb, wpędza w cykl objadania się i poczucia winy.
Na początku zapraszam do lektury tekstu z bloga, w którym wyjaśniam różnice między głodem fizycznym i emocjonalnym oraz pokazuję “skalę głodu i sytości”. Jeśli to bardzo proste narzędzie, które pomoże Ci dokonać wstępnej oceny i pozwoli stwierdzić, czy jesteś głodna. Łatwo odnajdziesz tekst klikając TUTAJ. Natomiast w poniższym tekście chciałam Ci przedstawić 3 opcje, które mogą okazać się przydatne, jeśli chcesz poradzić sobie z głodem emocjonalnym.
Jeśli poczujesz ochotę na jedzenie, zadaj sobie krótkie pytanie: “Czy jestem głodna?”. Nie chodzi o to, żebyś odczuwała napięcie, jeśli jednak okaże się, że nie odczuwasz głodu fizycznego. Chodzi o to, żebyś dokonała wyboru, co chcesz dalej z tym zrobić. Nawet jeśli zdecydujesz, że zjesz mimo wszystko, kluczowe jest podjęcie decyzji, a nie zmuszanie się do czegoś. Uwierz mi, świadome dokonanie wyboru jest bardzo oczyszczające.
Gdy chcesz coś zjeść mimo braku uczucia głodu, masz do wyboru trzy rozwiązania. Każde z nich ma swoje wady i zalety, które teraz przeanalizuję.
Jak poradzić sobie z głodem emocjonalnym? – 3 rozwiązania
OPCJA nr 1
Zjadasz mimo wszystko
Każdy z nas zjada czasem więcej niż podpowiada mu jego ciało, bo jest szczególna okazja czy coś jest bardzo smaczne. I to jest w porządku. Jednak osobom jedzącym instynktownie, przejadanie zdarza się rzadko. Jeśli przeanalizujesz za i przeciw, a następnie zdecydujesz się, że jednak zjesz więcej, nie powinno zakończyć się to całym cyklem przejadania się i poczucia winy.
Jakie są plusy i minusy jedzenia pomimo braku głodu?
Plusy:
- jest to bardzo proste rozwiązanie, które doskonale znasz – robiłaś tak już wiele razy, wiesz jak to wygląda, co czujesz w trakcie i jak to się kończy
- daje chwilową ulgę, przyjemność, może być nagrodą, formą relaksu
Minusy:
- może doprowadzić do przejedzenia, które niesie uczucie dyskomfortu, ospałość, przepełnienie
- możesz odczuwać złość na siebie
- możesz żałować
- spowoduje tycie – nasz organizm to sprytna “maszyna”. Jeśli dostarczysz mu nadwyżkę jedzenia, zmagazynuje je.
- jedzenie nie będzie tak smaczne – nie ma co ukrywać, że najsmaczniejsze są pierwsze kęsy potrawy. Gdy jest się przepełnionym, jedzenie po prostu nie jest już tak dobre.
- prawdziwe potrzeby dalej pozostaną niezaspokojone
OPCJA nr 2
Odwracasz uwagę od jedzenia
Możesz zadecydować, że odwrócisz swoją uwagę od jedzenia i skupisz się na innej czynności, ponieważ nie jesteś głodna.
Co zrobić aby odwrócić uwagę od jedzenia?
Opracuj wcześniej kilka czynności alternatywnych. Najlepiej weź kartkę i spisz, w razie potrzeby będziesz miała wszystko gotowe. Niech będą to czynności, które sprawiają Ci przyjemność – alternatywa musi być atrakcyjna. Dodatkowo dobrze, jeśli jest to czynność, której nie da się pogodzić z jedzeniem.
Jakie czynności alternatywne możesz wybrać? Telefon do przyjaciela, wyjście na spacer, rozwiązywanie sudoku, ćwiczenia fizyczne, wyszywanie, sprzątanie ubrań w szafie lub czyszczenie jakiejś przestrzeni w domu, pomalowanie paznokci, kolorowanka, umycie zębów, czytanie książki, obejrzenie kawałka ulubionego serialu itd. itp. 🙂
Jakie zatem są wady i zalety odwracania uwagi?
Plusy:
- potrzeba jedzenia minie, gdy skupisz się na czymś innym
- zaoszczędzisz czas, bo nie dość, że zamiast jedzenia skupisz się na innej czynności, to dodatkowo nie zmarnujesz czasu na buszowanie po szafkach oraz przeżywanie poczucia winy
- jedzenie będzie dużo smaczniejsze, bo to głód jest najlepszą przyprawą
Minusy:
- wymaga wysiłku – jest to jednak sposób reagowania inny niż zazwyczaj
- konieczne jest przygotowanie – musisz wcześniej opracować pomysły na inne zajęcie
- jest to rozwiązanie tymczasowe
- podobnie jak jedzenie mimo wszystko, nie zaspokoi prawdziwej potrzeby
OPCJA nr 3
Zaspokajasz prawdziwą potrzebę
O co chodzi? O zastanowienie się czemu tak naprawdę chcesz zjeść i przemyśleniu co z tym dalej zrobisz.
Plusy:
- będzie Ci łatwiej utrzymać wymarzoną sylwetkę
- będziesz zdrowsza
- nauczysz się radzić sobie z problemami
- uzyskasz trwałe efekty
- będziesz miała mnóstwo satysfakcji
Minusy:
- jest to najtrudniejsze z rozwiązań
- wymaga zaangażowania
- wymaga nauki nowych rzeczy
- może wymagać zwrócenia się z prośbą o wsparcie do innych osób
Jak odkryć swoje potrzeby? Skup się na swoim ciele (poczuj je, zeskanuj je od stóp do głów), myślach (wyłap wszystkie myśli, które pojawiają się w głowie) i uczuciach (nazwij swoje uczucia). Zaakceptuj to, co się z Tobą dzieje. O akceptacji więcej pisałam TUTAJ. Może zauważysz, że jesteś przemęczona, bo zamykasz duży projekt. Albo jesteś smutna, bo coś nie wyszło tak, jak byś chciała. Gdy już to masz, pomyśl, co mogłoby być dobrym rozwiązaniem – może to kąpiel aby się zrelaksować, albo zaplanowanie urlopu. Może rozmowa z kimś bliskim i prośba o wsparcie. Wybierz jedno rozwiązanie i zadecyduj, co chcesz teraz zrobić.
Kiedy zdasz sobie sprawę z własnych potrzeb, osiągniesz to, co próbowałaś mieć przez jedzenie – poczujesz się lepiej.