Temat na czasie, poruszany na ostatnich wizytach przed świętami, czyli co robić z dietą w święta? Jak i co jeść, aby nie zaprzepaścić efektów dotychczasowych starań? Dlatego zapraszam Was po 10 rad, dzięki którym zjecie w święta coś dobrego, ale bez poczucia winy i uczucia ciężkości.
Z rozmów na temat jedzenia w święta z moich obserwacji wynikają dwie wersje. Niektórzy twierdzą, że święta to tak szczególny czas w roku, pełen pysznych dań, spotkań rodzinnych, że zwyczajnie NIE MA OPCJI, aby myśleć o jakiejkolwiek diecie. Druga grupa osób twierdzi, że nie musi jeść w tym czasie świątecznych potraw. Nie do końca jestem przekonana do tych wersji 🙂 Co prawda w święta faktycznie, pojawia się dużo smacznych dań, których nie jadamy w ciągu roku. Jednak czy święta, to tylko jedzenie? Z drugiej strony wiecie sami, jak działa zakazany owoc. Im bardziej sobie czegoś odmawiamy, tym intensywniej o tym myślimy. Podczas odwiedzin u gości nie tkniemy niczego “zakazanego”, ale być może po powrocie do domu zrekompensujemy sobie wszystkie wyrzeczenia.
Jak nie przytyć w Święta?
Przygotowałam dla Was zestaw wskazówek 🙂 Niektóre pewnie wydadzą się Wam banalne, ale uwierzcie – najlepsze są najprostsze rozwiązania.
1. Jedz regularne posiłki w ciągu dnia
Jeden z częstszych błędów w myśleniu o jedzeniu w święta: skoro i tak wieczorem szykuje się obfita kolacja, to “zaoszczędzę” kalorie i nic nie zjem przez cały dzień. W efekcie takich działań wieczorem zapewne poczujesz wilczy głód, przez najpewniej zjesz więcej. Całość natomiast zakończy się nieprzyjemnościami ze strony żołądka.
2. Miej wpływ
Zadbaj o to, aby na świątecznym stole znalazło się chociaż jedno danie w lżejszej wersji np. sałatka z sosem jogurtowym zamiast z dodatkiem majonezu. Możesz też poprosić o danie, np. bez okrasy, sosu, polewy itp.
3. Sporządź plan działania
Jeszcze zanim usiądziesz do stołu, po prostu zastanów się, co masz w planach zjeść. Ile to będzie potraw, jakie ilości?
4. Przejrzyj zawartość stołu i zdecyduj co zjesz
Przyjrzyj się co znajduje się na świątecznym stole i pomyśl na co masz ochotę. Jeśli wiesz, że po jakiejś konkretnej potrawie niekoniecznie dobrze się czujesz, to nie zjadaj jej. Jeśli za czymś nie przepadasz, to nie jedz tylko dla zasady, aby wszystkiego spróbować. Przyjmij też zasadę kosztowania tego, czego nie jadasz na co dzień. Na przykład pieczywo – zapewne masz je codziennie w domu, więc nie ma co się nim zapychać.
5. Zachowaj umiar
Nie musisz zjadać kopiastego talerza potrawy, aby poczuć jej smak. Zwróć uwagę, że najsmaczniejsze są pierwsze kęsy. Spróbuj więc dla odmiany nałożyć mniejszą porcję na swój talerz. A jeśli poczujesz, że jesteś już pełna, nie dojadaj na siłę. Zostaw na talerzu ostatnie kęsy potrawy. A co z ciastem? Ta sama zasada – zachowaj umiar. Dwa kawałki będą w porządku, jednak pół blaszki – niekoniecznie 😉
6. Zrób przerwę między posiłkami
Nie jedz cały czas. Postaraj się robić przerwy między posiłkami, tak aby poczuć uczucie lekkiego głodu.
7. Pij wodę, uważaj na alkohol
Pamiętaj o nawadnianiu się wodą czy np. zieloną herbatą. Jeśli poczujesz się ciężko, zaparz miętę lub inne zioła. Uważaj natomiast na alkohol, który jest po pierwsze źródłem pustych kalorii, a po drugie obniża samokontrolę wobec jedzenia.
8. Odejdź od stołu
Wyjdź na spacer, przejdź się po domu, a może pomóż w kuchni.
9. Bądź asertywna
Gospodarz imprezy ma prawo zachęcić Cię do zjedzenia potrawy, a Ty… masz prawo odmówić. Przygotuj w myślach argumenty, typu: “Wszystko jest pyszne, ale dziękuję, jestem już pełna”.
10. Nie poddawaj się
Nawet jeśli wstałaś od stołu mocno przejedzona, to nie poddawaj się! Kolejny posiłek zjedz już mniejszy i lżejszy.
Co po świętach?
Po świętach wróć do swojego dotychczasowego sposobu odżywiania. I to chyba najważniejsza rada 🙂 Najlepiej nie dojadać resztek po świętach ani też nie stosować żadnych głodówek, monodiet itd. itp. Może się zdarzyć tak, że waga po świętach wskaże nieco więcej (najczęściej jest to efekt opuchnięcia), jednak jeśli tylko wrócisz do swojego jedzenia, szybko dojdziesz do siebie. Nie da się „zmarnować” wszystkich dotychczasowych starań przez 2,5 dnia! Pij dużo wody, ruszaj się i jedz dużo warzyw, a wkrótce nie będzie po świętach ani śladu na wadze 🙂
